「Tomomi先生のレッスンノート」の記事一覧

こんにちは 今日は呼吸についてです。 ヨガでは、呼吸をとても大切にしています。 様々な呼吸法もあります。 呼吸が深まると、 脳の状態が変化し、心にも変化が表れます。 心拍数や血圧が落ち着き、 体内の巡りも良くなります。 […]

こんにちは 今日も、ゆっくり、じっくりとポーズをとる練習をしました。 なぜ、「ゆっくり、じっくり」なのでしょう？ ヨガによって、体に嬉しい変化をもたらすためには、少し時間をかける必要があるからです。 「からだ時間」が必要 […]

こんにちは 今日は、ポーズから出た後の「感覚」に注目してみました。 ヨガのポーズ中はもちろんのこと、ポーズから出た瞬間も、 体の中で様々な変化が起きます。 血液やリンパ液の流れの変化、プラーナ（生命エネルギー）の流れの変 […]

こんにちは 今日は、「体の向きを頭で決めない」 練習をしました。 頭の中のイメージでポーズをとろうとすると、 自分の体の状態と合っていないことがあるかもしれません。 体に合っていない、ということは、体を痛める可能性があり […]

こんにちは 今日も、心地よく、長めにポーズを保持する練習をしました。 心地よーく、じっくりポーズをとることで、自然と呼吸が深まります。 「自然と」というのがポイントです。 自分で深めようとはしません。 自然な呼吸の深まり […]

こんにちは 今日は満月です。 私たちの心身は、月の満ち欠けによって、様々な影響を受けています。 受ける影響は人それぞれ。 その月によっても異なりますが、無関係ではありません。 潮の満ち引きとも関係がありますね。 私たちは […]

こんにちは 今日は、久しぶりのレッスンでしたので、 ゆっくりじっくり体を伸ばすところから始めました。 ヨガの効果が出るのは、 一つ一つのポーズや動きを丁寧に行った時です。 ゆっくりと丁寧に。 自然と目が閉じて、体や心の変 […]

こんにちは 今日は、体幹を強化させるポーズを練習しました。 体幹とは、その字の通り「体の幹」ですので、体の軸とも考えられますね。 体幹がしっかりしていると、 ダンスやスポーツのパフォーマンスが上がり、早い動きにも対応しや […]

こんにちは 今日は、先週練習したアンテナのポーズの立位バージョンをやってみました。 立って行うことで、さらに動きが大きくなります。 腕が伸び、胸が開いて、全身のめぐりが良くなると思います。 動画でも紹介しましたが、 この […]

こんにちは 今日はアンテナのポーズの流れを練習しました。 → 動画参照 呼吸に合わせて、いくつかのポーズを繋げる練習です。 正座（金剛座）で行う動きですが、 胸が開いて呼吸が深まる、とても心地よいポーズの流れです。 「流 […]

こんにちは 今日も心地よい練習ができましたか？ ヨガのポーズを心地よいと感じたり、心身への変化を実感するためには、少し時間が必要です。 ポーズを保持する時間も必要です。 ポーズの時間が長いと、だんだん辛くなってきて、呼吸 […]

こんにちは 今日も心地よく練習ができましたか？ 誰しも ヨガをするのであれば、 柔軟性を上げたい、筋力をつけたい、 機能改善したい、痩せたい、健康になりたい、などなど きっかけや目的があると思います。 また、それがモチベ […]

こんにちは 今日は、ポーズとポーズのつなぎをより丁寧に練習しましたね。 一つ一つの動きをゆっくり丁寧に行うことで、 柔軟性や、筋力の向上が期待できます。 また、怪我につながる違和感や痛みに気がつきやすくなるので、 体を痛 […]

こんにちは 今日は、半月のポーズ（アルダチャンドラアーサナ）を練習しました。 片手片足でバランスをとる、少し難易度が高いポーズです。 （動画参照） バランスポーズを練習する上で大切なことは、息を止めないことです。 グラグ […]

こんにちは 今日も心地よいヨガができましたか？ 腰のケアを含めたポーズも行いましたね。 ヨガのポーズは、本来、体や心の調子を整えるものです。 それが、歯を食いしばって頑張ったり、 息を止めて静止することによって、 体を痛 […]

こんにちは 今日は、呼吸に合わせて動く練習をしました。 呼吸に合わせて、腕を上げ下げしたり、背骨を動かしたりしましたね。 特に、吐く息に合わせて体を動かすと、自分の最大限の柔軟性を発揮することができます。 と同時に、筋肉 […]

こんにちは 今日のヨガはどうでしたか？ 今日も、一つ一つのポーズをゆっくり丁寧に練習しました。 立って行うポーズ、座って行うポーズ、仰向け、うつ伏せ、 色々な形がありましたね。 流れの中で、足の指も動かしましたし、手の指 […]

こんにちは 今日は、ナタラージャアーサナ （踊り子のポーズ）を練習しました。 片足立ちになり、反対側の足を体の後ろで持つバランスポーズでしたね。 （今日の動画参照） ナタラージャとは… インドの神様、シヴァ神の別名で、 […]

こんにちは 今日は、昨日の続きで、ストレスケアとヨガについてです。 昨日のレッスンノートにも載せましたが、 ヨガはストレスケアに効果的なポーズがたくさんあります。 その一つに「チャイルドポーズ」があります。 正座の形から […]

こんにちは 今日は、ストレスケアに焦点を当ててみました。 皆さんは、ストレスを感じることがありますか？ 同じ出来事でも、それをストレスと感じるかどうかは、人によって違うことがあります。 また、どのくらいのストレスなのか、 […]