「半月のポーズ」東京新宿教室 2024-9-8-no0190 公開日:2024年9月8日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日は、半月のポーズ(アルダチャンドラアーサナ)を練習しました。 片手片足でバランスをとる、少し難易度が高いポーズです。 (動画参照) バランスポーズを練習する上で大切なことは、息を止めないことです。 グラグ […] 続きを読む
「完成形」東京新宿教室 2024-9-7-no0190 公開日:2024年9月7日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日も心地よいヨガができましたか? 腰のケアを含めたポーズも行いましたね。 ヨガのポーズは、本来、体や心の調子を整えるものです。 それが、歯を食いしばって頑張ったり、 息を止めて静止することによって、 体を痛 […] 続きを読む
「呼吸と動き」東京新宿教室 2024-8-31-no0190 公開日:2024年8月31日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日は、呼吸に合わせて動く練習をしました。 呼吸に合わせて、腕を上げ下げしたり、背骨を動かしたりしましたね。 特に、吐く息に合わせて体を動かすと、自分の最大限の柔軟性を発揮することができます。 と同時に、筋肉 […] 続きを読む
「ヨガのポーズ」東京新宿教室 2024-8-25-no0190 公開日:2024年8月25日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日のヨガはどうでしたか? 今日も、一つ一つのポーズをゆっくり丁寧に練習しました。 立って行うポーズ、座って行うポーズ、仰向け、うつ伏せ、 色々な形がありましたね。 流れの中で、足の指も動かしましたし、手の指 […] 続きを読む
「踊り子のポーズ」東京新宿教室 2024-8-24-no0190 公開日:2024年8月24日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日は、ナタラージャアーサナ (踊り子のポーズ)を練習しました。 片足立ちになり、反対側の足を体の後ろで持つバランスポーズでしたね。 (今日の動画参照) ナタラージャとは… インドの神様、シヴァ神の別名で、 […] 続きを読む
「ストレスケアとヨガ2」東京新宿教室 2024-8-18-no0190 公開日:2024年8月18日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日は、昨日の続きで、ストレスケアとヨガについてです。 昨日のレッスンノートにも載せましたが、 ヨガはストレスケアに効果的なポーズがたくさんあります。 その一つに「チャイルドポーズ」があります。 正座の形から […] 続きを読む
「ストレスケアとヨガ1」東京新宿教室 2024-8-17-no0190 公開日:2024年8月17日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日は、ストレスケアに焦点を当ててみました。 皆さんは、ストレスを感じることがありますか? 同じ出来事でも、それをストレスと感じるかどうかは、人によって違うことがあります。 また、どのくらいのストレスなのか、 […] 続きを読む
「垂直抗力とヨガ」東京新宿教室 2024-8-4-no0190 公開日:2024年8月4日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日は、床をしっかり押しながら動く練習をしました。 なぜ、床を押すのでしょうか。 私たちは、重力や引力などの「地球の摂理」と共に生きています。 床を押すと押し返してくる力 「垂直抗力」も 「地球の摂理」のひと […] 続きを読む
「ゆっくり丁寧に」東京新宿教室 2024-8-3-no0190 公開日:2024年8月3日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日も、ゆっくり丁寧に練習しました。 ゆっくりと動くことによって、より安全に練習することができます。 脳が、次の動きの準備をすることができるので、心も体も安心して集中できますね。 また、自然とインナーマッスル […] 続きを読む
「気づき」東京新宿教室 2024-7-21-no0190 公開日:2024年7月21日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日は、ポーズからポーズへのつなぎの動きを丁寧に行う練習です。 一つ一つの動きを丁寧に行うことで、体幹が鍛えられて、柔軟性が上がります。 怪我のリスクも抑えられます。 さらに、体の微細な感覚を受け取ることがで […] 続きを読む
「インナーマッスル」東京新宿教室 2024-7-20-no0190 公開日:2024年7月20日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日は、インナーマッスルを意識しながらの練習です。 ポイントは、 ◯ポーズを長めにキープすること ◯床を押しながら動くこと です。 インナーマッスルとは、内側の筋肉で、 持久力があり、しなやかな筋肉です。 体 […] 続きを読む
「梅雨と東洋医学的ヨガ2」東京新宿教室 2024-7-14-no0190 公開日:2024年7月14日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日も昨日に引き続き、梅雨とヨガについてお伝えします。 梅雨の時期は、空気中の湿度が上がり、体の中でも水分が滞りやすい為、 むくみや冷え、頭痛、関節痛などの症状が出ることがあります。 そこで、今日は、老廃物を […] 続きを読む
「梅雨と東洋医学的ヨガ1」東京新宿教室 2024-7-13-no0190 公開日:2024年7月13日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日は、梅雨とヨガについてお伝えしていきます。 梅雨の時期になると、湿度が上がり、ジメジメしますね。 外の世界の湿度が上がると、当然、私たちの体もその影響を受けます。 むくみや冷え、ダルさ、頭痛や関節痛などの […] 続きを読む
「下向き犬のポーズ」東京新宿教室 2024-7-7-no0190 公開日:2024年7月7日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日はダウンドック(下向き犬のポーズ) を丁寧に行いました。 サンスクリット語では、アドムカシュヴァーナアーサナといいます。 本当に奥が深いポーズです。 まず、 「ひざを伸ばしたほうがよい」 「かかとはマット […] 続きを読む
東京新宿教室 2024-7-6-no0190 公開日:2024年7月6日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日のレッスンはどうでしたか? 心地よく練習できましたか? 心と体の状態は、毎日変わります。 睡眠、食事、排便、排尿、毎日の過ごし方、、 また、その日の気候、気圧(遠くの低気圧が心身に影響を与えることもありま […] 続きを読む
「ネコと牛のポーズ」東京新宿教室 2024-6-30-no0190 公開日:2024年6月30日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日は、ネコのポーズと牛のポーズを交互に行う練習をしました。 胸を開いたり閉じたりすることによって、自然と背骨の運動を行えるポーズです。 四つん這いで行うことが多いポーズですが、今日は、手首の負担を減らすため […] 続きを読む
「トリコナーサナ」東京新宿教室 2024-6-29-no0190 公開日:2024年6月29日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日は、トリコナーサナ(三角のポーズ)の動画を撮りました。 見てみて下さいね。 心地よく胸が開いて、手足や体幹が伸びるポーズです。 もちろん、筋肉も使います。 心地よくポーズをとるためには、まず土台を安定させ […] 続きを読む
「月礼拝」東京新宿教室 2024-6-22-no0190 公開日:2024年6月22日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日は満月です! 実は私たちの心身は、月の満ち欠けによって、様々な影響を受けています。 その変化は、人それぞれ。 その月によっても異なりますが、無関係ではありません。 潮の満ち引きとも関係がありますね。 私た […] 続きを読む
「ヴィーラバトラアーサナ(英雄のポーズ)」東京新宿教室 2024-6-16-no0190 公開日:2024年6月16日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日は、ヴィーラバトラアーサナの練習をしました。 英雄のポーズともいわれ、ヨガのレッスンでよく練習するポーズです。 平和を守る英雄のポーズですね。 このポーズの一つ目のポイントは、足を置く位置です。 心地良く […] 続きを読む
「ブジャンガアーサナ(コブラのポーズ)」東京新宿教室 2024-6-15-no0190 公開日:2024年6月15日 Tomomi先生のレッスンノート こんにちは 今日のレッスンはどうでしたか? 心地良く練習できましたか? 今日は、ブジャンガアーサナ(コブラのポーズ)を練習しましたね。 名前の通り、コブラを模倣したポーズです。 うつ伏せの状態から、手と足の指裏でマットを […] 続きを読む