「Tomomi先生のレッスンノート」の記事一覧

こんにちは 今日の練習はいかがでしたか？ ヨガを行うと、体の中の巡りが良くなります。 筋肉や関節を、伸ばしたり動かしたりすることで、 血液やリンパ液などの体液の流れが良くなるからですね。 呼吸（プラーナ・生命エネルギー） […]

こんにちは 今日も、胸まわりを十分にほぐすポーズをたくさん練習しました。 胸まわりが伸びると、呼吸が深まりやすくなります。 肺の周りの筋肉がしなやかになり、肺に酸素が入りやすくなるからですね。 また、胸周りの筋肉は、緊張 […]

こんにちは 今日の心身の調子はいかがでしょうか？ 心と体の調子は毎日変わりますね。 軽い日もあれば、重い日もあります。 穏やかな日、なぜかイライラする日、、。 様々ですね。 でも、どちらも「アリ」なのです。 体が軽くても […]

こんにちは 今日の心身の調子はどうですか？ 心と体の状態は毎日変わります。 まず、今日の状態を感じてみましょう。 体がすっきりして軽く感じる時もあれば、 重だるく感じる時もありますね。 特に変化を感じない日もあるかもしれ […]

こんにちは 早いもので、今日から2月ですね。 今日は「仰向けねじりのポーズ」から始めました。 このポーズは、 腰や膝、肩の調子が悪くても、ポイントを押さえることで、安全に行うことができます。 大切なポイントはレッスン中に […]

こんにちは 今日のレッスンはどうでしたか？ 体の調子は必ず毎日変わります。 じっくりとヨガを行うことで、その変化に気が付きやすくなりますね。 体が柔らかく感じる時もあれば、硬く感じる時もあります。 また、軽く感じたり、重 […]

こんにちは 今日は、今年最初のレッスンでしたね。 心地よーく練習できましたか？ 今年も、安全で、心地よい練習を続けていきましょう。 少しずつでも、思い立った時でも良いので、続けていくことが大切です。 「心地よい」ことは継 […]

こんにちは 今日は、今年最後のレッスンでした。 心地よーく体を伸ばしたり、動かすことはできましたか？ ゆっくりじっくり練習を深めていくと、 体にも心にも嬉しい変化が起こりますね。 ぜひ来年も、 安全で、心地よい練習を続け […]

こんにちは 今日は呼吸についてです。 ヨガでは、呼吸をとても大切にしています。 様々な呼吸法もあります。 呼吸が深まると、 脳の状態が変化し、心にも変化が表れます。 心拍数や血圧が落ち着き、 体内の巡りも良くなります。 […]

こんにちは 今日も、ゆっくり、じっくりとポーズをとる練習をしました。 なぜ、「ゆっくり、じっくり」なのでしょう？ ヨガによって、体に嬉しい変化をもたらすためには、少し時間をかける必要があるからです。 「からだ時間」が必要 […]

こんにちは 今日は、ポーズから出た後の「感覚」に注目してみました。 ヨガのポーズ中はもちろんのこと、ポーズから出た瞬間も、 体の中で様々な変化が起きます。 血液やリンパ液の流れの変化、プラーナ（生命エネルギー）の流れの変 […]

こんにちは 今日は、「体の向きを頭で決めない」 練習をしました。 頭の中のイメージでポーズをとろうとすると、 自分の体の状態と合っていないことがあるかもしれません。 体に合っていない、ということは、体を痛める可能性があり […]

こんにちは 今日も、心地よく、長めにポーズを保持する練習をしました。 心地よーく、じっくりポーズをとることで、自然と呼吸が深まります。 「自然と」というのがポイントです。 自分で深めようとはしません。 自然な呼吸の深まり […]

こんにちは 今日は満月です。 私たちの心身は、月の満ち欠けによって、様々な影響を受けています。 受ける影響は人それぞれ。 その月によっても異なりますが、無関係ではありません。 潮の満ち引きとも関係がありますね。 私たちは […]

こんにちは 今日は、久しぶりのレッスンでしたので、 ゆっくりじっくり体を伸ばすところから始めました。 ヨガの効果が出るのは、 一つ一つのポーズや動きを丁寧に行った時です。 ゆっくりと丁寧に。 自然と目が閉じて、体や心の変 […]

こんにちは 今日は、体幹を強化させるポーズを練習しました。 体幹とは、その字の通り「体の幹」ですので、体の軸とも考えられますね。 体幹がしっかりしていると、 ダンスやスポーツのパフォーマンスが上がり、早い動きにも対応しや […]

こんにちは 今日は、先週練習したアンテナのポーズの立位バージョンをやってみました。 立って行うことで、さらに動きが大きくなります。 腕が伸び、胸が開いて、全身のめぐりが良くなると思います。 動画でも紹介しましたが、 この […]

こんにちは 今日はアンテナのポーズの流れを練習しました。 → 動画参照 呼吸に合わせて、いくつかのポーズを繋げる練習です。 正座（金剛座）で行う動きですが、 胸が開いて呼吸が深まる、とても心地よいポーズの流れです。 「流 […]

こんにちは 今日も心地よい練習ができましたか？ ヨガのポーズを心地よいと感じたり、心身への変化を実感するためには、少し時間が必要です。 ポーズを保持する時間も必要です。 ポーズの時間が長いと、だんだん辛くなってきて、呼吸 […]

こんにちは 今日も心地よく練習ができましたか？ 誰しも ヨガをするのであれば、 柔軟性を上げたい、筋力をつけたい、 機能改善したい、痩せたい、健康になりたい、などなど きっかけや目的があると思います。 また、それがモチベ […]