「Tomomi先生のレッスンノート」の記事一覧

こんにちは 今日も心地よいヨガができましたか？ 腰のケアを含めたポーズも行いましたね。 ヨガのポーズは、本来、体や心の調子を整えるものです。 それが、歯を食いしばって頑張ったり、 息を止めて静止することによって、 体を痛 […]

こんにちは 今日は、呼吸に合わせて動く練習をしました。 呼吸に合わせて、腕を上げ下げしたり、背骨を動かしたりしましたね。 特に、吐く息に合わせて体を動かすと、自分の最大限の柔軟性を発揮することができます。 と同時に、筋肉 […]

こんにちは 今日のヨガはどうでしたか？ 今日も、一つ一つのポーズをゆっくり丁寧に練習しました。 立って行うポーズ、座って行うポーズ、仰向け、うつ伏せ、 色々な形がありましたね。 流れの中で、足の指も動かしましたし、手の指 […]

こんにちは 今日は、ナタラージャアーサナ （踊り子のポーズ）を練習しました。 片足立ちになり、反対側の足を体の後ろで持つバランスポーズでしたね。 （今日の動画参照） ナタラージャとは… インドの神様、シヴァ神の別名で、 […]

こんにちは 今日は、昨日の続きで、ストレスケアとヨガについてです。 昨日のレッスンノートにも載せましたが、 ヨガはストレスケアに効果的なポーズがたくさんあります。 その一つに「チャイルドポーズ」があります。 正座の形から […]

こんにちは 今日は、ストレスケアに焦点を当ててみました。 皆さんは、ストレスを感じることがありますか？ 同じ出来事でも、それをストレスと感じるかどうかは、人によって違うことがあります。 また、どのくらいのストレスなのか、 […]

こんにちは 今日は、床をしっかり押しながら動く練習をしました。 なぜ、床を押すのでしょうか。 私たちは、重力や引力などの「地球の摂理」と共に生きています。 床を押すと押し返してくる力 「垂直抗力」も 「地球の摂理」のひと […]

こんにちは 今日も、ゆっくり丁寧に練習しました。 ゆっくりと動くことによって、より安全に練習することができます。 脳が、次の動きの準備をすることができるので、心も体も安心して集中できますね。 また、自然とインナーマッスル […]

こんにちは 今日は、ポーズからポーズへのつなぎの動きを丁寧に行う練習です。 一つ一つの動きを丁寧に行うことで、体幹が鍛えられて、柔軟性が上がります。 怪我のリスクも抑えられます。 さらに、体の微細な感覚を受け取ることがで […]

こんにちは 今日は、インナーマッスルを意識しながらの練習です。 ポイントは、 ◯ポーズを長めにキープすること ◯床を押しながら動くこと です。 インナーマッスルとは、内側の筋肉で、 持久力があり、しなやかな筋肉です。 体 […]

こんにちは 今日も昨日に引き続き、梅雨とヨガについてお伝えします。 梅雨の時期は、空気中の湿度が上がり、体の中でも水分が滞りやすい為、 むくみや冷え、頭痛、関節痛などの症状が出ることがあります。 そこで、今日は、老廃物を […]

こんにちは 今日は、梅雨とヨガについてお伝えしていきます。 梅雨の時期になると、湿度が上がり、ジメジメしますね。 外の世界の湿度が上がると、当然、私たちの体もその影響を受けます。 むくみや冷え、ダルさ、頭痛や関節痛などの […]

こんにちは 今日はダウンドック（下向き犬のポーズ） を丁寧に行いました。 サンスクリット語では、アドムカシュヴァーナアーサナといいます。 本当に奥が深いポーズです。 まず、 「ひざを伸ばしたほうがよい」 「かかとはマット […]

こんにちは 今日のレッスンはどうでしたか？ 心地よく練習できましたか？ 心と体の状態は、毎日変わります。 睡眠、食事、排便、排尿、毎日の過ごし方、、 また、その日の気候、気圧（遠くの低気圧が心身に影響を与えることもありま […]

こんにちは 今日は、ネコのポーズと牛のポーズを交互に行う練習をしました。 胸を開いたり閉じたりすることによって、自然と背骨の運動を行えるポーズです。 四つん這いで行うことが多いポーズですが、今日は、手首の負担を減らすため […]

こんにちは 今日は、トリコナーサナ（三角のポーズ）の動画を撮りました。 見てみて下さいね。 心地よく胸が開いて、手足や体幹が伸びるポーズです。 もちろん、筋肉も使います。 心地よくポーズをとるためには、まず土台を安定させ […]

こんにちは 今日は満月です！ 実は私たちの心身は、月の満ち欠けによって、様々な影響を受けています。 その変化は、人それぞれ。 その月によっても異なりますが、無関係ではありません。 潮の満ち引きとも関係がありますね。 私た […]

こんにちは 今日は、ヴィーラバトラアーサナの練習をしました。 英雄のポーズともいわれ、ヨガのレッスンでよく練習するポーズです。 平和を守る英雄のポーズですね。 このポーズの一つ目のポイントは、足を置く位置です。 心地良く […]

こんにちは 今日のレッスンはどうでしたか？ 心地良く練習できましたか？ 今日は、ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）を練習しましたね。 名前の通り、コブラを模倣したポーズです。 うつ伏せの状態から、手と足の指裏でマットを […]

こんにちは 今日は、太陽礼拝の動画を撮りました。 ぜひ、見てみて下さいね。 太陽礼拝は、ひと呼吸ひと動作と言われていますが、よっぽど呼吸が長くないと（少なくとも30秒以上）、動きが速くなってしまい、体を痛める危険性があり […]