「Tomomi先生のレッスンノート」の記事一覧

こんにちは 今日は、先週練習したアンテナのポーズの立位バージョンをやってみました。 立って行うことで、さらに動きが大きくなります。 腕が伸び、胸が開いて、全身のめぐりが良くなると思います。 動画でも紹介しましたが、 この […]

こんにちは 今日はアンテナのポーズの流れを練習しました。 → 動画参照 呼吸に合わせて、いくつかのポーズを繋げる練習です。 正座（金剛座）で行う動きですが、 胸が開いて呼吸が深まる、とても心地よいポーズの流れです。 「流 […]

こんにちは 今日も心地よい練習ができましたか？ ヨガのポーズを心地よいと感じたり、心身への変化を実感するためには、少し時間が必要です。 ポーズを保持する時間も必要です。 ポーズの時間が長いと、だんだん辛くなってきて、呼吸 […]

こんにちは 今日も心地よく練習ができましたか？ 誰しも ヨガをするのであれば、 柔軟性を上げたい、筋力をつけたい、 機能改善したい、痩せたい、健康になりたい、などなど きっかけや目的があると思います。 また、それがモチベ […]

こんにちは 今日は、ポーズとポーズのつなぎをより丁寧に練習しましたね。 一つ一つの動きをゆっくり丁寧に行うことで、 柔軟性や、筋力の向上が期待できます。 また、怪我につながる違和感や痛みに気がつきやすくなるので、 体を痛 […]

こんにちは 今日は、半月のポーズ（アルダチャンドラアーサナ）を練習しました。 片手片足でバランスをとる、少し難易度が高いポーズです。 （動画参照） バランスポーズを練習する上で大切なことは、息を止めないことです。 グラグ […]

こんにちは 今日も心地よいヨガができましたか？ 腰のケアを含めたポーズも行いましたね。 ヨガのポーズは、本来、体や心の調子を整えるものです。 それが、歯を食いしばって頑張ったり、 息を止めて静止することによって、 体を痛 […]

こんにちは 今日は、呼吸に合わせて動く練習をしました。 呼吸に合わせて、腕を上げ下げしたり、背骨を動かしたりしましたね。 特に、吐く息に合わせて体を動かすと、自分の最大限の柔軟性を発揮することができます。 と同時に、筋肉 […]

こんにちは 今日のヨガはどうでしたか？ 今日も、一つ一つのポーズをゆっくり丁寧に練習しました。 立って行うポーズ、座って行うポーズ、仰向け、うつ伏せ、 色々な形がありましたね。 流れの中で、足の指も動かしましたし、手の指 […]

こんにちは 今日は、ナタラージャアーサナ （踊り子のポーズ）を練習しました。 片足立ちになり、反対側の足を体の後ろで持つバランスポーズでしたね。 （今日の動画参照） ナタラージャとは… インドの神様、シヴァ神の別名で、 […]

こんにちは 今日は、昨日の続きで、ストレスケアとヨガについてです。 昨日のレッスンノートにも載せましたが、 ヨガはストレスケアに効果的なポーズがたくさんあります。 その一つに「チャイルドポーズ」があります。 正座の形から […]

こんにちは 今日は、ストレスケアに焦点を当ててみました。 皆さんは、ストレスを感じることがありますか？ 同じ出来事でも、それをストレスと感じるかどうかは、人によって違うことがあります。 また、どのくらいのストレスなのか、 […]

こんにちは 今日は、床をしっかり押しながら動く練習をしました。 なぜ、床を押すのでしょうか。 私たちは、重力や引力などの「地球の摂理」と共に生きています。 床を押すと押し返してくる力 「垂直抗力」も 「地球の摂理」のひと […]

こんにちは 今日も、ゆっくり丁寧に練習しました。 ゆっくりと動くことによって、より安全に練習することができます。 脳が、次の動きの準備をすることができるので、心も体も安心して集中できますね。 また、自然とインナーマッスル […]

こんにちは 今日は、ポーズからポーズへのつなぎの動きを丁寧に行う練習です。 一つ一つの動きを丁寧に行うことで、体幹が鍛えられて、柔軟性が上がります。 怪我のリスクも抑えられます。 さらに、体の微細な感覚を受け取ることがで […]

こんにちは 今日は、インナーマッスルを意識しながらの練習です。 ポイントは、 ◯ポーズを長めにキープすること ◯床を押しながら動くこと です。 インナーマッスルとは、内側の筋肉で、 持久力があり、しなやかな筋肉です。 体 […]

こんにちは 今日も昨日に引き続き、梅雨とヨガについてお伝えします。 梅雨の時期は、空気中の湿度が上がり、体の中でも水分が滞りやすい為、 むくみや冷え、頭痛、関節痛などの症状が出ることがあります。 そこで、今日は、老廃物を […]

こんにちは 今日は、梅雨とヨガについてお伝えしていきます。 梅雨の時期になると、湿度が上がり、ジメジメしますね。 外の世界の湿度が上がると、当然、私たちの体もその影響を受けます。 むくみや冷え、ダルさ、頭痛や関節痛などの […]

こんにちは 今日はダウンドック（下向き犬のポーズ） を丁寧に行いました。 サンスクリット語では、アドムカシュヴァーナアーサナといいます。 本当に奥が深いポーズです。 まず、 「ひざを伸ばしたほうがよい」 「かかとはマット […]

こんにちは 今日のレッスンはどうでしたか？ 心地よく練習できましたか？ 心と体の状態は、毎日変わります。 睡眠、食事、排便、排尿、毎日の過ごし方、、 また、その日の気候、気圧（遠くの低気圧が心身に影響を与えることもありま […]