「Tomomi先生のレッスンノート」の記事一覧

こんにちは 今日は、梅雨とヨガについてお伝えしていきます。 梅雨の時期になると、湿度が上がり、ジメジメしますね。 外の世界の湿度が上がると、当然、私たちの体もその影響を受けます。 むくみや冷え、ダルさ、頭痛や関節痛などの […]

こんにちは 今日はダウンドック（下向き犬のポーズ） を丁寧に行いました。 サンスクリット語では、アドムカシュヴァーナアーサナといいます。 本当に奥が深いポーズです。 まず、 「ひざを伸ばしたほうがよい」 「かかとはマット […]

こんにちは 今日のレッスンはどうでしたか？ 心地よく練習できましたか？ 心と体の状態は、毎日変わります。 睡眠、食事、排便、排尿、毎日の過ごし方、、 また、その日の気候、気圧（遠くの低気圧が心身に影響を与えることもありま […]

こんにちは 今日は、ネコのポーズと牛のポーズを交互に行う練習をしました。 胸を開いたり閉じたりすることによって、自然と背骨の運動を行えるポーズです。 四つん這いで行うことが多いポーズですが、今日は、手首の負担を減らすため […]

こんにちは 今日は、トリコナーサナ（三角のポーズ）の動画を撮りました。 見てみて下さいね。 心地よく胸が開いて、手足や体幹が伸びるポーズです。 もちろん、筋肉も使います。 心地よくポーズをとるためには、まず土台を安定させ […]

こんにちは 今日は満月です！ 実は私たちの心身は、月の満ち欠けによって、様々な影響を受けています。 その変化は、人それぞれ。 その月によっても異なりますが、無関係ではありません。 潮の満ち引きとも関係がありますね。 私た […]

こんにちは 今日は、ヴィーラバトラアーサナの練習をしました。 英雄のポーズともいわれ、ヨガのレッスンでよく練習するポーズです。 平和を守る英雄のポーズですね。 このポーズの一つ目のポイントは、足を置く位置です。 心地良く […]

こんにちは 今日のレッスンはどうでしたか？ 心地良く練習できましたか？ 今日は、ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）を練習しましたね。 名前の通り、コブラを模倣したポーズです。 うつ伏せの状態から、手と足の指裏でマットを […]

こんにちは 今日は、太陽礼拝の動画を撮りました。 ぜひ、見てみて下さいね。 太陽礼拝は、ひと呼吸ひと動作と言われていますが、よっぽど呼吸が長くないと（少なくとも30秒以上）、動きが速くなってしまい、体を痛める危険性があり […]

こんにちは 今月から、日曜ヨガクラスが始まりました。 一緒に練習を深めていきましょう。 ヨガは、「上手い、下手」はありません。 初心者の方も、慣れている方も、その日、その時、心地良くポーズをとることを優先させます。 そし […]

こんにちは 今日の練習はどうでしたか？ 心地良く体を伸ばし、 心地良く筋肉を使えましたか？ 心地良いヨガの練習を続けていると、心にも体にも嬉しい変化が出てきます。 すぐに結果が出ることもありますし、 穏やかに変化が現れて […]

こんにちは。 今日は、ツイスト（ねじりのポーズ）を練習しました。 心地良く胸を開いてツイストできましたか？ ツイストのポーズには２つのコツがありましたね。 １つ目は、ゆるやか〜に背筋を伸ばして、心を穏やかに保つこと。 何 […]

こんにちは 今日は、「骨盤」の動きに注目しましたね。 骨盤は、上半身と下半身をつなぐ要であり、姿勢や内臓の働きにも深く関わっています。 また、丹田や骨盤底筋の引締めとも密接な関係があります。 ヨガでは、この引締めを「バン […]

こんにちは。 今日は、小雨がパラつくお天気となりましたね。 雨が降る中のご参加、ありがとうございました。 皆さんは、雨の日は好きですか？ 私は、嫌いではありません。 外出するのに、足元が濡れたり、傘が必要だったりして、嫌 […]

こんにちは 今日も、心地良くポーズをとる練習をしました。 「心地良く」というと、ただ楽なだけでは？とか、効果があるのかなぁ？ と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。 でも、そうではないのです。 本来のヨガは、心地良くポ […]

こんにちは 今日は、よく晴れて暖かい日になりましたね。 天候が毎日違うように、私たちの体も毎日変わります。 天気、気温、気圧、風、 睡眠、食事、疲れ具合、排便、排尿、、、 さらに女性は、生理周期などによって、体調や柔軟性 […]

こんにちは 今日は、先週と打って変わって肌寒い日となりましたね。 体をほぐすために、クラスの初めに座位（座った状態）、臥位（仰向けやうつ伏せに寝た状態）のポーズを長めに行いました。 体をほぐしておくと、怪我の予防になり、 […]

こんにちは。 今日は、気温が上がり、ポカポカとして春らしい日になりましたね。 春は一年のうちで、日々の気温の差が最も大きい季節です。 今日のように、急に気温が上がると、体内の「陽」の”気”が急激に高まり、バランスが崩れて […]

こんにちは。 今日のレッスンは、「仰向けねじりのポーズ」から始まりました。 前回、最後に練習したポーズです。 このポーズは、背骨の歪みを整え、胸が開き、呼吸がしやすくなるポーズなので、レッスンの最初でも最後でも、いつでも […]

こんにちは。 今回も、まずは呼吸を深めるために、胸まわりを丁寧に伸ばすことから始めました。 メイン部分では、先週よりも少しポーズの数を増やし、しっかり動くことができましたね。 そして、最後は「仰向けねじりのポーズ」をしま […]